Как да увеличите интензивността на елиптичната тренировка?

Ей там, ентусиасти на фитнес! Като доставчик на най -добрите елиптични машини, видях много хора да скачат на тези лоши момчета и да имат прилична тренировка. Но нека бъдем истински, понякога просто искате да изведете елиптичната си сесия на следващото ниво, да увеличите интензивността и наистина да почувствате изгарянето. В този блог ще споделя някои съвети как можете да увеличите интензивността на елиптичната тренировка.

Регулирайте съпротивлението

Един от най -простите начини да усилите трудността на вашата елиптична тренировка е чрез коригиране на съпротивата. Повечето съвременни елиптични продукти се предлагат с широк спектър от нива на съпротива, обикновено от 1 до 20 или дори по -високи. Когато за първи път започнете тренировката си, може да ви е удобно на по -ниско ниво на съпротивление, да речем около 3 или 4. Но когато влезете в жлеба и тялото ви се затопля, започнете да увеличавате съпротивлението постепенно.

Всеки път, когато увеличите съпротивлението, веднага ще забележите, че са необходими повече усилия, за да се преместят педалите. Това принуждава мускулите ви, особено краката, глутеите и сърцевината, да работят по -усилено. Ако се стремите към истинско предизвикателство, опитайте се да работите по пътя си до най -високото ниво на съпротива, която вашата машина може да предложи. Въпреки това, не полудявайте твърде луд веднага от прилепа. По -добре е да увеличите съпротивлението на малки стъпки с течение на времето. По този начин тялото ви може да се адаптира към нарастващите изисквания и е по -малко вероятно да се нараните.

НашитеТърговско обучение за фитнес елиптичноИма система за регулиране на гладкото устойчивост. Лесно можете да глобите - настройте съпротивата, докато сте в средата на тренировката си, така че можете да продължите да се предизвиквате без никакви прекъсвания.

Променете дължината на крачка

Друг чудесен начин да добавите интензивност към елиптичната си тренировка е чрез промяна на дължината на крачка. Повечето елиптични вещества ви позволяват да регулирате дължината на крачка и това може да окаже голямо влияние върху това колко усилено работят мускулите ви.

По -късата дължина на крачка се фокусира повече върху вашите квадрицепси и телета. Това може да бъде чудесен вариант, когато искате да се насочите към тези специфични мускулни групи или когато тепърва започвате и трябва да натрупате някаква сила. От друга страна, по -дългата дължина на крачката ангажира вашите подбедрици, глутеи и тазобедрени флексори повече. Той дава на долната част на тялото ви по -изчерпателна тренировка и наистина повишава сърдечната ви честота.

Опитайте да се редувате между къси и дълги дължини на крачка по време на тренировката. Например, можете да направите 2 минути с кратък крак, последван от 2 минути с дълъг крак. Тази промяна не само увеличава интензивността, но също така помага да се предотврати скуката. НашитеДомашен фитнес луксозен елиптиченПредлага широка гама от регулируеми дължини на крачката, така че можете да персонализирате тренировката си според вашите нужди.

Включете интервално обучение

Интервалното обучение е фантастичен начин за засилване на интензивността на всяка тренировка, а елиптичната не е изключение. Интервалното обучение включва редуване между кратки изблици на упражнения с висока интензивност и периоди на възстановяване с по -ниска интензивност.

Ето как можете да го направите на елиптичния. Първо, загрейте за 5 минути с умерено темпо. След това увеличете съпротивлението и скоростта, колкото можете за 30 секунди до 1 минута. Това е вашият интервал с висока интензивност. След това пуснете съпротивлението и забавете за 1 до 2 минути, за да се възстановите. Повторете този цикъл за продължителността на вашата тренировка.

Интервалното обучение е чудесно, тъй като не само изгаря повече калории за по -кратък период от време, но също така подобрява сърдечно -съдовата ви фитнес. Тялото ви трябва да работи усилено през интервалите с висока интензивност и след това получава шанс да се възстанови през периодите с ниска интензивност. С течение на времето тялото ви става по -ефективно при използването на кислород и издръжливостта ви се увеличава.

Използвайте дръжките на ръката

Не забравяйте за дръжките на ръката на елиптичните! Използването им правилно може значително да увеличи интензивността на вашата тренировка. Когато движите ръката в синхрон с движенията на краката си, ангажирате повече мускулни групи, включително раменете, ръцете и гърба.

Можете да опитате различни движения на ръката, за да се насочите към различни мускули. Например, можете да направите напред - назад движения, за да работите бицепсите и трицепсите си или можете да правите странични движения, за да ангажирате раменните му мускули. Не забравяйте да поддържате ръцете си да се движат през цялата тренировка. Това не само ще направи тренировката ви по -предизвикателна, но и ще ви даде пълна тренировка по тялото.

Добавете устойчивостта на горната част на тялото

Някои елиптични продукти се предлагат с регулируема съпротива за дръжките на ръката. Ако вашата машина има тази функция, възползвайте се от нея. Точно като регулирането на съпротивлението за педалите, увеличаването на съпротивлението за дръжките на ръката прави горната част на тялото ви по -усилено.

Започнете с по -ниско ниво на съпротивление и постепенно го увеличете, когато станете по -силни. Ще забележите, че раменете, ръцете и гърба ви ще започнат да усещат изгарянето. Това е чудесен начин да изградите силата на горната част на тялото, докато вкарвате кардиото си.

Увеличете наклона си

Много елиптични продукти имат наклонена функция и използването му може да доведе до огромна разлика в интензивността на вашата тренировка. Когато увеличите наклона, все едно се изкачвате на хълм. Краката ви трябва да работят по -усилено, за да натискат педалите срещу увеличената съпротива и сърдечната честота се увеличава.

Започнете с нисък наклон, да речем около 5 градуса и след това постепенно го увеличете, когато станете по -удобни. Можете дори да редувате различни нива на наклони по време на тренировката си. Например, можете да направите 3 минути при 5 -градусов наклон, последван от 3 минути при наклон от 10 градуса и след това обратно до 5 градуса за няколко минути. Тази вариация поддържа тялото ви да гадае и прави тренировката ви по -предизвикателна.

Поставете цели и проследете напредъка си

Поставянето на цели е чудесен начин да останете мотивирани и да увеличите интензивността на вашите елиптични тренировки. Независимо дали става въпрос за увеличаване на съпротивлението, подобряване на скоростта ви или изгаряне на определен брой калории, ако имате ясна цел, ви дава нещо, за което да работите.

Можете също така да проследите напредъка си с течение на времето. Повечето елиптични продукти се предлагат с изградени - в монитори, които показват информация като разстояние, скорост, изгорени калории и сърдечна честота. Дръжте запис на тренировките си и ще можете да видите как се подобрявате. Ако забележите, че постоянно постигате целите си, може да е време да зададете нови, по -предизвикателни.

Заключение

Така че там го имате, хора! Това са едни от най -добрите начини за увеличаване на интензивността на вашата елиптична тренировка. Независимо дали сте начинаещ или опитен фитнес професионалист, тези съвети могат да ви помогнат да изведете тренировките си на следващото ниво.

Ако се интересувате от надграждане на елиптичния си или получаването на нов, имаме голям избор от машини, от които да избирате. НашитеТърговско обучение за фитнес елиптичное идеален за фитнес и фитнес центрове, докато нашитеДомашен фитнес луксозен елиптичене идеален за домашна употреба.

Ако имате някакви въпроси или искате да обсъдите вашите специфични нужди, не се колебайте да се свържете с нас. Тук сме, за да ви помогнем да намерите перфектния елиптичен за вашите фитнес цели.

ЛИТЕРАТУРА

• Американски съвет за упражнения (ACE)
• Клиника Майо
• Национална асоциация за сила и кондициониране (NSCA)