10 най -подходящо фитнес оборудване за новаци + основно използване

Няма нужда начинаещите да се чувстват разтревожени от тренировките. Ето 10 броя лесни - до - работят, високо - безопасно фитнес оборудване, сдвоено с основни методи за използване, за да ви помогне да направите първата стъпка без усилие.

Йога постелка: Non - подхлъзване и износване - устойчив, той предпазва коленете ви от притискане към пода, когато правите коленичителни разтягания на крака. Задръжте всеки участък за 15-20 секунди.

Съпротива: Неговата стегнатост може да се регулира свободно. Пристъпете в двата края на групата и повдигнете ръцете си нагоре, за да упражнявате раменете си. Изберете ниво на съпротива, което ви позволява лесно да завършите 15 повторения - Той ефективно активира мускулите на рамото.

2-5 кг дъмбели: С умерено тегло дръжте дъмбелите в двете си ръце и направете естествени къдрици, за да тренирате бицепсите си. За начинаещи се препоръчва да се правят 12-15 повторения на комплект, за да се избегне свръхсечие.

Елиптичен треньор: Това причинява малко влияние върху ставите. Стъпкайте бавно на педалите и педала, като поддържате скоростта на 30-40 цикъла в минута за нежна кардио тренировка.

Спин велосипед: Първо, регулирайте височината на седалката, така че коленете да са леко огънати. Возете се с бавно темпо и продължете за 15 - 20 минути-това изгаря мазнини, докато защитава коленете си.

Валяк от пяна: Легнете на гърба си, разточете ролката от пяна бавно над гърба си, за да облекчите мускулното напрежение. Налягането трябва да ви накара да почувствате лека болезненост без болка.

AB ролка: Коленете на пода и натиснете ролката напред. Начинилите могат да започнат с къси - разстояние изтласквания, правейки 5-8 повторения на комплект за постепенно трениране на основните мускули.

Стъпка мелница: Той симулира стълбище - катерене. Стъпка алтернативно с двата крака с постоянна скорост, за да укрепи ефективно по -ниско - сила на тялото. Упражнете се за 10-15 минути всеки път.

Ръчно захващане: Стиснете го с една ръка, като правите 15-20 повторения на комплект, за да подобрите силата на ръката.

Топка за стабилност: Седнете на топката и поддържайте баланс, за да тренирате сърцевината си. Дръжте гърба си изправен по време на упражнението, за да избегнете нарязване.

Тези части от оборудването покриват кардио, силовите тренировки и нуждите на разтягане. Начинаещите могат да избират въз основа на собствените си условия. Започнете с прости движения и бързо ще получите закачането на фитнес!