Пробийте през тренировъчни затруднения, повишаване на ефективността на упражненията

  По пътя на фитнеса много хора ще срещнат разочароваща сцена - периодът на тренировки. В този момент, колкото и усилия да влагат, теглото им спира да намалява, размерът на мускулите престава да се увеличава, подобряването на силата удря застой, ефективността на упражненията значително намалява, а някои дори могат да имат идеята да се откажат. Всъщност пробиването на тренировъчното препятствие не е недостъпно и умело използването на фитнес оборудване е ефективен начин за подобряване на резултатите от упражненията.

Появата на тренировъчни затруднения често е свързано с адаптирането на организма към текущата интензивност и режим на упражнения. Когато приемем един метод за упражнения за дълго време, тялото постепенно ще образува фиксирани метаболитни и натоварващи навици, което води до намалена консумация на калории и недостатъчно стимулиране на мускулите. Фитнес оборудването обаче се предлага в голямо разнообразие с различни функции, което може да донесе нова стимулация на тялото и да наруши този адаптивен баланс.

Различното фитнес оборудване може да се насочи към различни части на тялото и способностите за упражнения. Например, щангите и дъмбелите са класическо оборудване за силова тренировка. Чрез регулиране на комбинациите от тегло и движение, те могат ефективно да стимулират растежа на мускулите и да пробият през затрудненията на силата. За тези, които искат да подобрят ядрото, AB колела и Trx Suspension тренировъчни каишки са добър избор. Те могат да упражняват основните мускули в нестабилно състояние, което позволява качествен скок в ядрото. Елиптичните машини и въртящите се велосипеди могат да ни помогнат да пробием през затруднения в аеробното обучение. Чрез регулиране на ритъма на устойчивост, наклон и движение те увеличават интензивността и разнообразието на аеробните тренировки, подобряват кардиопулмоналната функция и изгарят повече мазнини.

За да се пробият затруднения с помощта на фитнес оборудване, е необходимо да се овладеят методите за научна употреба. Първо, изберете подходящо оборудване според вашите фитнес цели и проблеми с тесни места. Ако растежът на силата е в застой, съсредоточете се върху използването на оборудване за свободно тегло за тренировки с тежко тегло, ниско пренапрежение; Ако аеробната ефективност намалява, опитайте да комбинирате различно аеробно оборудване за интервално обучение. Второ, редовно променяйте плана за обучение, включително реда за използване на оборудването, интензивността на обучението и комбинациите за движение. Например, хората, които са свикнали да провеждат аеробни тренировки на бягащи пътеки, могат да преминават към гребни машини и да организират 1-2 сесии с интервална тренировка с висока интензивност всяка седмица, поддържайки тялото в състояние на адаптиране към нови стимули.

В заключение, тренировъчните затруднения не са 可怕. Докато правилно ги разбираме, умело използваме различни фитнес оборудване и формулираме научни и разумни планове за обучение, със сигурност ще можем да пробием тесните места, непрекъснато подобряваме ефектите на упражненията и ще вървим по -нататък и по -стабилно по пътя на фитнеса.