Изберете оборудване за силова тренировка въз основа на съвпадение на интензивността на обучението

  Изборът на оборудване за тренировки на силата на закрито трябва да бъде тясно приведен в съответствие с целите на интензивността на обучението. Различните изисквания за интензивност съответстват на различни видове оборудване, което не само помага за предотвратяване на спортни наранявания, но и прави тренировките по -ефективно.

I. Обучение с ниска интензивност: Основна адаптация и мускулна активация

Подходящ за: Фитнес начинаещи, индивиди в периода на възстановяване и групи на средна възраст и възрастни хора. Основните цели са да се запознаете с моделите на движение, да активирате мускулите и да подобрите основната сила.

Основно оборудване:

Машини с фиксирана пътека (основни модели): като машини за пресоване на гърдите и машини за удължаване на седнали крака. Тези машини имат фиксирана траектория на движение, елиминирайки необходимостта от допълнителен контрол на баланса и могат точно да се насочат към специфични мускули (напр. Pectoralis major, Quadriceps). Теглото може да започне от ниско натоварване (5-10 кг), което ги прави идеални за установяване на стандартни форми за движение.

Леки тежести за свободни тежести: 1-3 кг дъмбели, меки гири. Те могат да се използват за упражнения със светлинна интензивност (напр., Дъмбел мухи, люлки на гири). Тези упражнения не само засилват мускулния контрол, но и избягват прекомерния натиск върху ставите, което ги прави подходящи за загрявки или като основно съдържание на тренировки с ниска интензивност.

II. Тренировка с умерена интензивност: Хипертрофия на мускулите и прогресиране на силата

Подходящ за: Лица с 1-3 месеца опит в обучението. Целите са да се увеличи мускулната маса и да се подобри всеобхватната сила (напр. Да можеш да завършиш 10-15 стандартни повторения с усещане за усилия в последните 2 повторения).

Основно оборудване:

Многофункционални фиксирани машини: като Smith Machines, LAT CULLDOWN MACINES и машини за пресата на краката. Машините на Смит позволяват корекциите на теглото на мряната (15-30 кг) за упражнения като клякания и пейки, балансиране на безопасността и интензивността на тренировките. Машините за изтегляне на LAT и машините за пресата на краката осигуряват стимулация с умерено натоварване за насочване на мускули като мускулните групи на Latissimus Dorsi и долните крайници, поддържащи мускулната хипертрофия.

Средно тегло за свободни тежести: 5-15 кг дъмбели, стандартни щанги (оборудвани с 10-20 кг плочи за тегло). Те могат да се използват за комбинирани упражнения като пресиони на дъмбели и мъртви лифтове. Тези упражнения работят едновременно множество мускулни групи (напр. Гърдите, раменете, ядрото), засилват способността на мускулите да работят в синергия и служат като основни инструменти за тренировка с умерена интензивност.