1. Мускулна ангажираност и въздействие върху ставите (основна разлика)

Бягаща пътека

Движещият се колан се плъзга автоматично назад, така че не е необходимо да бутате тялото си активно напред. По-малко натоварване на подколенните сухожилия и глутеусите; усилието разчита главно на прасците и предните крака. Палубата с вградено-омекотяване предлага по-добро поглъщане на удара от бетонните пътища, намалявайки удара върху коленете и глезените. Бягането при нулев наклон активира по-малко задни мускули на краката, което води до малко по-ниско изгаряне на калории в сравнение с бягането на открито.

Бягане на открито

Земята остава неподвижна, което изисква пълно активно отблъскване-с всяка крачка. Глутеусите, подколенните сухожилия и основните мускули работят по-усилено за по-всеобхватна тренировка на краката. Повърхностите варират значително: синтетичните писти осигуряват умерено омекотяване, асфалтът е твърд, а бетонът причинява най-голямо напрежение на ставите. Естествената устойчивост на вятър и наклоните добавят допълнителна интензивност на тренировката без ръчна настройка.

2. Изгаряне на калории и загуба на мазнини

Със същото темпо и продължителност:

1. Плоска бягаща пътека без изгаряния от устойчивост на вятър10%–15% по-малко калорииотколкото бягане на открито.

2. Решение: Задайте наклона на бягащата пътека на 1%, за да компенсирате съпротивлението на вятъра и да съответствате на консумацията на енергия на открито.

3. Бягането на открито изразходва повече калории при бягане срещу вятър, нагоре или около завои, с по-висок максимален потенциал за-изгаряне на мазнини.

3. Околна среда и удобство

Бягаща пътека (на закрито)

Плюсове:

1. Не се влияе от дъжд, сняг, екстремни горещини, студ или смог; на разположение по всяко време.

2. Достатъчно осветление, без опасения за безопасността след свечеряване.

3.Лесно гледане на предавания или слушане на музика за облекчаване на скуката.

4.Удобен достъп до вода, тоалетни и кратки почивки.

Минуси:

1.Лоша циркулация на въздуха в затворени помещения, задушно и-кислородно.

2.Монотонната природа лесно причинява умствена умора по време на дълги тренировки.

Бягане на открито

Плюсове:

1. Свежият естествен въздух и променящите се гледки облекчават умората от тренировка.

2. Слънчевата светлина засилва производството на витамин D и повдига настроението.

3. Отвореното пространство подобрява разсейването на топлината и намалява дискомфорта от силно изпотяване.

Минуси:

1. Невъзможно бягане при тежки метеорологични условия: горещи вълни, силен дъжд, силен вятър, силен смог.

2. Приглушената светлина по нощните маршрути повишава рисковете за безопасността на движението.

3. Рискове от топлинен удар при горещо време, измръзване при студено време и ухапвания от комари.

4.Неудобен за носене на вода, телефони и други вещи.

4. Кардио и тренировъчен фокус

Бягаща пътека

Най-доброто за начинаещи, загуба на мазнини, хора с наранявания на коляното и рехабилитационен джогинг. Напълно регулируема скорост и наклон, идеални за интервални тренировки. Недостатъци: Слаба кардио стимулация поради липса на устойчивост на вятъра; повтарящи се движения без извивки или хълмове.

Бягане на открито

Идеален за изграждане на издръжливост, маратонски тренировки и укрепване на мускулите на краката с интензивни кардио упражнения. Естествените променливи, включително вятър, неравен терен и завои, осигуряват по-силно трениране на сърцето и белите дробове. Недостатъци: Неконтролируема интензивност на тренировката; новите бегачи може да претренират и да получат наранявания на ставите.

5. Опасности за безопасността

Рискове за бягаща пътека

1.Падане или подхлъзване от прекомерна скорост или разсейване от телефона.

2. Наранявания от прищипване на деца или неправилно използване на бутона за аварийно спиране.

3. Световъртеж и недостиг на кислород при бягане в лошо вентилирани горещи помещения.

Рискове при бягане на открито

1. Болка в коляното или плантарен фасциит от бягане на дълги-разстояния върху твърди повърхности.

2. Навяхвания на глезена, причинени от неравни пътища, коли и електрически скутери.

3. Втрисане от температурни колебания; дихателни увреждания в дни със смог.

4. Заплахи за личната безопасност на жените, тичащи сами през нощта.

6. Цена и достъп

Бягаща пътека:-еднократна покупка или такса за членство във фитнес зала; заема вътрешно пространство за домашна употреба.

Бягане на открито: Нулеви разходи; само маратонките се износват с времето.

Подходящи тълпи

Изберете бягаща пътека, ако:

1. Имате стари наранявания на коляното или глезена и се нуждаете от защита за абсорбиране на удар.

2. Твърде заети сте, за да излезете навън с неблагоприятно местно време през цялата година-.

3.Нови сте в бягането и трудно контролирате темпото на открито.

4. Останете вкъщи, за да се грижите за семейството си и не можете да излизате за дълги сесии.

Изберете бягане на открито, ако:

1. Искате да увеличите издръжливостта на дълги-разстояния, да укрепите краката или да се подготвите за състезания.

2. Чувствайте се депресирани, когато стоите на закрито и се нуждаете от природата, за да се отпуснете.

3. Имате слабо кардио и се нуждаете от по-интензивна аеробна стимулация.

4. Предпочитайте естествените пейзажи пред затворените вътрешни пространства.

Практически съвети

1. Симулирайте бягане на открито на бягаща пътека: Задайте 1% наклон, завъртете ръцете по-широко и удължете крачките, за да се оттласнете по-силно.

2. Защитете коленете на открито: Давайте предимство на синтетичните писти пред бетонните пътища и носете добре-меки обувки за бягане.

3. Оптимална комбинация: Използвайте бягаща пътека за ежедневна загуба на мазнини и правете дълги бягания на открито през уикендите, за да изградите издръжливост.