Пилатес Vs. Тренировки във фитнес зала: Разлики в ефектите от тренировките и адаптивните избори

Основният ефект от тренировките по пилатес се крие в издълбаването на дълбоката сила на тялото и прецизната корекция на стойката на тялото, което го прави по-скоро като физическа практика на „изследване навътре“. За разлика от „задвижваната от външна сила“ тренировка във фитнес залата, пилатес използва упражнения на постелка или специално оборудване (като реформатори, легла Cadillac) като носители и чрез променливата стимулация на съпротивлението на пружината се фокусира върху дълбоките основни мускули като напречния коремен мускул, мускулите на тазовото дъно и мултифидусните мускули. Набляга на високата координация на дишането и движенията, като изисква прецизен контрол на мускулите при всяко движение, а не груба сила. Първият значителен ефект, донесен от този тренировъчен режим, е цялостното подобряване на стабилността на ядрото. Като „подпорна основа“ на тялото, силата на сърцевината директно определя стойката на тялото и здравето на ставите - придържането към редовни тренировки по пилатес в продължение на 12 седмици може да увеличи издръжливостта на основните мускули с 40%, ефективно подобрявайки проблеми като заоблени рамене, гърбав гръб, накланяне на таза напред и свиване на кръста, причинено от продължително седене, правейки кръста и гърба естествено изправени, а раменете отпуснати. Това ви кара да изглеждате високи и леки без умишлени усилия, а подобряването на темперамента е много по-добро от обикновената загуба на тегло.

В допълнение към корекцията на стойката, друго голямо предимство на пилатес е слабото въздействие и адаптивността към рехабилитация. Упражнява минимален натиск върху ставите и не изисква{1}}поемане на големи тежести, което го прави подходящ за офис служители, които седят дълго време, родилки, хора с напрежение в кръста и врата и дори специални групи с дискомфорт в ставите. Той може не само да намали компенсацията на силата на лумбалния гръбначен стълб и шийния отдел на гръбначния стълб чрез укрепване на сърцевината, да облекчи болките в кръста и болките в раменете и врата, но също така да подпомогне възстановяването на мускулите на тазовото дъно след раждането и да подобри кръвообращението в таза. Някои хора дори могат да облекчат менструалния дискомфорт, след като настояват да практикуват. В същото време Пилатес се фокусира върху балансираното развитие на мускулите, не преследва увеличаването на мускулната обиколка, а стяга отпуснатите мазнини и подобрява фалшивата ширина на чатала чрез мускулен контрол, правейки формата на тялото по-компактна и симетрична, показвайки „стегната и мощна“ линия, а не твърдите и бучки мускули, които обикновено се виждат при силови тренировки във фитнеса. Особено подходящ е за нуждите на локално оформяне на хора с малко тегло. В допълнение, Пилатес е придружен от ритъма на дишане „вдишайте, за да разширите, издишайте, за да стегнете“ по време на целия процес, което позволява на хората да се съсредоточат върху чувствата на тялото, да се освободят от външния натиск, да облекчат напрежението на тялото чрез прецизно усилие и да постигнат както физическа, така и психическа релаксация, косвено намалявайки ежедневното безпокойство и умственото вътрешно триене. Това е предимство, което високо{10}}интензивните тренировки във фитнеса трудно могат да бъдат заменени.

В сравнение с "прецизността и нежността" на пилатес, основният ефект от тренировките във фитнеса се крие в "всеобхватността и ефективността", което го прави по-скоро като физическо предизвикателство на "външен пробив". Фитнес залите разполагат с пълна гама от тренировъчно оборудване, включително стационарно оборудване (седнала преса за гърди, машина за лег преса), свободни тежести (гири, щанги), аеробно оборудване (бягаща пътека, елиптична машина) и др., което може да постигне пълно покритие на аеробни, силови и функционални тренировки, отговарящи на разнообразните фитнес цели на различни групи хора. Това е едно от най-изявените му предимства. За хора, които се стремят към покачване на мускули и подобряване на цялостната физическа годност, ефективността на тренировките във фитнес залата е много по-висока от тази на пилатес - чрез високо-стимулиране на тежести със свободни тежести или фиксирано оборудване, следвайки принципа на прогресивното претоварване, може бързо да насърчи мускулния растеж. След 6 месеца систематично обучение, мускулната маса може да се увеличи средно с 15%-20%, като същевременно се подобрява мускулната сила и експлозивната сила, което прави формата на тялото по-линейна, като например развиване на ясни коремни мускули и плътни линии на бедрата.

Ефектът от тренировките във фитнеса се отразява и в ефективността на загубата на мазнини и цялостното подобряване на физическите функции. За същата продължителност комбинацията от тренировка за съпротивление и аеробна тренировка във фитнеса може да изразходва 400-600 kcal на час, което е много повече от 200-400 kcal на час, консумирани от пилатес. За хора с голямо тегло и спешна нужда от бърза загуба на мазнини тренировките във фитнеса несъмнено са по-добър избор. В същото време редовните тренировки във фитнес залата могат ефективно да подобрят основния метаболизъм, тъй като мускулите са „двигателят“ на метаболизма - колкото повече мускулна маса, толкова по-висок е основният метаболизъм. Дори и без преднамерена диета, ежедневните дейности могат да консумират повече калории, постигайки развитие на „физика, лесна за загуба“ и намалявайки риска от възстановяване след загуба на мазнини. Освен това тренировките във фитнеса могат да обхванат напълно всички мускулни групи като гърди, гръб, крака, рамене и бедра. Чрез научно съвпадение на тренировките балансира усилието на мускулната сила, което може не само да оформи тялото, но и да подобри издръжливостта на тялото, експлозивната сила и координацията, да помогне при регулирането на хронични заболявания като хипертония и диабет (под ръководството на лекари) и да подобри устойчивостта на тялото. Подходящ е за хора с напреднали фитнес цели.

It is worth noting that the two training methods are not opposites, but can complement each other. Many fitness experts adopt the mixed training mode of "Pilates + gym" to achieve the effect of "1+1>2". Пилатес може да се използва като „основа" за тренировки във фитнес залата. Чрез активиране на дълбокото ядро и подобряване на режима на усилие, той прави силовата тренировка във фитнеса по-безопасна и по-ефективна - след като ядрото е стабилно, може ефективно да избегне компенсаторни поведения, като свиване на кръста и свиване на раменете, когато правите клякания, мъртва тяга и други движения, намалява риска от нараняване и дори да подобри носещата способност. От друга страна, силовите тренировки във фитнес залата могат да компенсират недостатъците на пилатес при натрупване на мускули и загуба на мазнини, да направят оформянето на тялото по-триизмерно и в същото време да подобрят цялостната физическа годност, прекъсвайки периода на затруднения в по-късния етап на тренировките по пилатес. Например, организиране на 2 сесии на пилатес на седмица за корекция на стойката и активиране на ядрото и 3 сесии тренировки във фитнес зала за натрупване на мускули и аеробна загуба на мазнини, може не само да имате права стойка, но и да постигнете оформяне на линията и подобряване на физическата годност, балансирайки здравето и красотата.

Всъщност разликата в ефектите от тренировката между пилатес и тренировките във фитнес залата е по същество разликата в логиката на тренировка - Пилатес преследва „качество“, фокусирайки се върху контрола на тялото и баланса, адаптирайки се към нуждите на „оформяне, поза и рехабилитация“; Тренировките във фитнеса преследват „количество“ и „пробив“, като се фокусират върху подобряването на мускулите и физическата годност, адаптирайки се към нуждите от „покачване на мускули, загуба на мазнини и напреднало оформяне“. Няма най-добър тренировъчен метод, а само най-подходящият избор: ако сте офис служител, който седи дълго време, родилка или страдате от закръглени рамене, гърба, болки в кръста и врата и преследвате елегантна стойка и физическа и психическа релаксация, Пилатес несъмнено е по-подходящ избор; ако имате голямо тегло, нетърпеливи сте за бърза загуба на мазнини или искате да развиете плътни мускулни линии и да подобрите цялостната физическа годност, тренировките във фитнес залата могат по-добре да отговорят на вашите нужди; ако искате както права стойка, така и пробив в линията, смесеният тренировъчен режим е оптималното решение.

Ядрото на фитнеса никога не е „избирането на правилния метод“, а „упорството за дълго време“. Ефектът от пилатес е "бавен процес", който трябва постепенно да се проявява чрез ежедневен прецизен контрол; въпреки че ефектът от тренировките във фитнес залата е по-пряк, той също така изисква дългосрочна-постоянство и научно планиране, за да се избегнат наранявания и да се постигнат пробиви. Независимо дали избирате пилатес или тренировка във фитнеса, няма нужда да следвате сляпо тенденцията. Комбинирайте вашите собствени фитнес цели, физически условия и навици на живот, за да намерите начин, по който можете да упорствате дълго време, така че фитнесът да може наистина да се интегрира в живота ви и да придобиете здрава и уверена стойка - в края на краищата тренировките, които могат да се поддържат дълго време, са най-ценните.