Възстановяване след тренировка: приложими и забранени зони за масажен пистолет и фасционна топка

Масажните пистолети и фасционните топки са широко използвани инструменти за възстановяване за облекчаване на мускулна болка след тренировка. Неправилното приложение обаче може да причини увреждане на нервите, кръвоносните съдове и костите. Важно е потребителите да знаят къде могат и къде не могат да се прилагат тези инструменти за безопасна и ефективна мускулна релаксация.

Както масажните пистолети, така и фасционните топки са предназначени изключително за големи, дебели мускулни тъкани. За масажните пистолети целевите мускулни групи включват квадрицепси, подколенни сухожилия, седалищни мускули, прасци, латисимус дорси, среден долен трапец, голям гръден мускул, както и бицепс и трицепс. Работете с устройството бавно по дължината на мускулните влакна, без да се задържате на едно място. Тридесет до шестдесет секунди на мускулна група са достатъчни. Прекратете употребата, ако се появи остра болка, изтръпване или изтръпване; лека мускулна болезненост по време на лечението е нормална.

Фасциалните топки разчитат на натиска на телесното тегло, за да освободят стегнатата фасция, и могат да се използват срещу стени, в седнало или изправено положение. Препоръчителните зони са стъпалата на краката, прасците, външната част на бедрата, глутеусите, трапеца в горната част на гърба и меките тъкани покрай гръбначния стълб. Фасционните топки с форма на фъстък работят добре за облекчаване на горната част на гърба. Винаги преобръщайте околните мускули, вместо да натискате директно гръбначните кости. Завъртете се бавно и направете пауза от 10-20 секунди над нежните тесни точки, без да прилагате прекомерна сила.

Определени зони на тялото никога не трябва да получават ударен масаж от масажен пистолет. Те включват предната част на шията, гърлото и каротидната артерия, шийните прешлени и гръбначните костни издатини, подмишниците, подключичната ямка, костните стави, слабините и горната част на бедрото, плюс главата и лицето. Не използвайте пистолета върху синини, отворени рани, подути възпалени тъкани или зони със съмнение за тромбоза. Когато се справяте със сковаността на врата, масажирайте само горния трапецовиден мускул между врата и рамото и стойте далеч от основните кръвоносни съдове на врата.

По същия начин, фасциалните топки никога не трябва да се поставят срещу гръбначни костни структури, шия, гърло, подмишници, области под ключицата, слабини, твърди ставни повърхности, счупена кожа или възпалена тъкан.

Тези инструменти за възстановяване не са подходящи за бременни жени, хора с тромбоза или съдови заболявания, хора, страдащи от тежка остеопороза, хора в остра фаза на подуване след навяхвания и всеки с нарушено нервно усещане.

Трябва да се отбележат няколко често срещани погрешни схващания. Не всяка болка реагира на перкусионна терапия; може да се лекува само мускулна болка. Болка от костен или нервен произход не трябва да се масажира. Продължителният натиск във фиксирана точка може да предизвика мускулен оток и подкожно кървене. По-силният натиск не ускорява възстановяването и умерената поносима болезненост трябва да се приема като референтен стандарт.

За да обобщим, масажните пистолети и фасционните топки са предназначени за релаксация на скелетните мускули. Пазете от кости, големи кръвоносни съдове и зони с гъста нервна система. Незабавно спрете да използвате оборудването, ако се появи изтръпване или остра болка.

Метаописание: Практическо ръководство за безопасно възстановяване след тренировка с масажен пистолет и фасционна топка, обхващащи приложими мускулни групи и зони с висок риск за предотвратяване на наранявания на нерви и съдове.