Очарованието на фигурата с двойна врата

В настоящия естетически контекст фигурата с двойни врати се превърна в целта, преследвана от много хора. Казано по-просто, фигурата с двойни врати е да има широки рамене и стройна талия. Отпред или отзад ширината на раменете е подобна на ширината на хладилник с двойна врата, образувайки обърната форма на триъгълник с голямо визуално въздействие. Широките рамене означават, че раменните мускули са напълно упражнени и силните мускули на раменете помагат да се поддържа добра стойка и да намалява проблемите с рамото и шията, причинени от дългосрочното седене и лошата стойка. И така, какво друго оборудване освен дъмбели и мрящи може да ни помогне да получим фигура с двойна врата?

Smith Machine
Seaded Barbell Press на Smith Machine е изборът на много ентусиасти на фитнес, особено за новаците. Той може да осигури стабилна траектория на движение и значително да намали риска от нараняване. Когато използвате машината на Smith за седнала лента, регулирайте височината на седалката, седнете под машината, дръжте мряна с две ръце и натиснете нагоре и надолу по фиксираната писта. Това движение позволява на треньора да се съсредоточи повече върху силата на раменните мускули и ефективно да упражнява предните и средните снопове на делтоидните мускули. В същото време, поради ограничението на пистата, движението може да бъде по -добре стандартизирано, за да се избегнат спортни наранявания, причинени от деформация на движението.

Нормовата преса
Раменната преса е устройство, специално проектирано за обучение на рамото с висока регулируемост. Той може да коригира ъгъла на съпротива и движение според нуждите на треньора да отговори на изискванията на различни етапи и цели на обучение. Независимо дали искате да увеличите силата на рамото или да оформите линията на рамото, можете да я постигнете, като регулирате пресата на рамото. Когато използвате пресата на рамото, седнете на седалката, дръжте дръжките с две ръце и извършете движението на натискане според предварително зададената траектория на движение, което може точно да стимулира раменните мускули и да подобри тренировъчния ефект.

Наклонна дъмбелна пейка преса
Пресата на наклона на дъмбела е ефективно движение за трениране на горните гърди. При извършване на това движение ъгълът на дъмбелната пейка е от решаващо значение. Най -общо казано, ъгъл от 30 до 45 градуса е по -подходящ. Ъгълът 30- степен оказва по -малък натиск върху раменете и може да се използва сравнително голямо тегло, докато се набират повече мускули на гръдния кош; ъгълът 45- степента стимулира по -очевидно мускулите на горната част на гърдите, а също така може да упражнява предния делтоид, но използваното тегло може да бъде намалено. По време на движението обърнете внимание на стягането на раменните лопатки от двете страни, за да поддържате горния гръб стабилен, избягвайте да движите раменете напред и разчитайте на раменете, за да избутате дъмбелите, което ще доведе до дисбаланс в силата на гръдните мускули и различни размери на гръдните мускули от двете страни.

Машина на пеперуди
Скобата на гърдите на машината на пеперудите е изолирано движение на гърдите, което играе важна роля за увеличаване на дебелината и силата на гръдните мускули и оформянето на гръдните мускулни линии. Тя позволява на гръдните мускули да носят сравнително постоянно напрежение по време на тренировка, което няма да се промени поради промени в положението на ръцете. Той може ефективно да стимулира средния шев на гръдните мускули и да направи мускулите на гърдите от двете страни по -очевидни и стилни. Изборът на правилното тегло също е критичен. Не преследвайте сляпо тежести, за да не избегнете деформация на движението след изтощение, причинявайки мускулно напрежение и намаляване на тренировъчния ефект.

Изграждането на тяло с двойна врата не се постига за една нощ. Трябва да сме специалисти в използването на дъмбели, баркон, машини на Смит, пресиони за рамо, наклонени дъмбелни пейки, машини за пеперуди и друго фитнес оборудване за научно и разумно обучение. По време на процеса на обучение значението на загряването и разтягането не може да бъде игнорирано. Те са ключовите връзки, за да гарантират безопасността и ефективността на обучението. В същото време поддържането на правилната стойка и следването на принципа на постепенния прогрес също са важни принципи за нас да вървим постоянно напред по пътя на фитнеса.