Тревата може да подобри способността за бягане

Пътейки, спорт, който съчетава естествените предизвикателства с физическата подготовка, не само позволява на бегачите да изпитат уникални природа в планинските гори, но и повишават способността за бягане в множество измерения. В сравнение с бягането на пътя, Trail Twing разполага с сложен терен и различни склонове, поставяйки по -високи изисквания към физическата сила, издръжливостта и координацията. Упориването в него за дълго време може да доведе до значителни подобрения в способностите. Ето основните тайни за това как бягането на пътеката повишава способността за работа:

I. Как Trail бягането целенасочено подобрява способността за бягане?

Укрепване на силата на долните крайници и пробийте през пътя на бягане
Секциите нагоре в движението на пътеката изискват противодействие на гравитацията, принуждавайки основните мускулни групи като предната част на бедрата (квадрицепс), дупето (глутеус максимус) и телета (Gastrocnemius) в сравнение с течането с плосък път. Дългосрочните тренировки могат да сгъстяват мускулните влакна на долните крайници и да подобрят силата, което улеснява задвижването на тялото напред по време на бягане на пътя, особено подобряване на експлозивната мощност във фазата на спринта.

Подобрете кардиопулмоналната издръжливост, за да се адаптирате към упражнения с висока интензивност
Промените в надморската височина в планинските гори (дори и малките склонове) представляват „периодични предизвикателства“ на кардиопулмоналната система: Когато вървите нагоре, бързото снабдяване с кислород е необходимо, за да се отговори на мускулните нужди, а сърдечната честота ще бъде 10-15 удари в минута по -високо, отколкото при равен път на път; Когато се спускате надолу, сърдечната честота леко намалява, но тялото все още трябва да поддържа стабилен ритъм на дишане. Това променливо обучение на "висока интензивност - средна интензивност" може ефективно да подобри максималното усвояване на кислорода (основен индикатор за кардиопулмонална функция), което улеснява бегачите да поддържат темпото си по време на бягане на дълги разстояния.

II. Ключови умения за начинаещи да започнат пътеки за бягане

Изберете подходящи маршрути и напредък постепенно

Начинаещите започват с "нежни склонове + къси разстояния" (като издигане на надморска височина под 100 метра и разстояние от 5-8 километра), избягвайки предизвикателство на стръмни склонове или кални участъци в началото.

Проверете предварително картата на котата на маршрута, за да разберете съотношението на нагоре и надолу и приоритизирайте маршрутите с „нежен нагоре и стръмен спускане“, а не „стръмен нагоре и опасен спускане“, за да намалите риска от нараняване.

Очарованието на бягането на пътеката се крие в „съвместно съществуване с природата“ и нейното подобряване на способността за бягане по същество се крие в „принуждаването“ на тялото да се развива по всеобщ начин през по-сложна среда. От начинаещи до напреднали бегачи, ключът е да поддържате търпението и да тренирате научно, което прави всяка планина да управлява стълба за пробив на способности. Когато почувствате, че долните ви крайници са по -силни и дишането ви е по -стабилно по време на бягане на пътя, ще разберете: навесът на потта в планината тихо се трансформира в по -силно аз.