Трябва да знаете шестте недоразумения и стратегии на бягащата пътека

Мит 1: Гледане на телевизия с наклонен врат (или гледане надолу към краката)

Гледането на телевизия по време на бягане не е нещо ново, но накланянето на врата или умишленото завъртане на главата, за да гледате, не е правилно. Това ще принуди една мускулна тъкан на врата да бъде разтегната, а други мускулни тъкани ще бъдат стегнати. Прекратяването на това асиметрично дърпане за дълго време може лесно да причини навяхвания на врата. Освен това е лесно да загубите равновесие и да паднете и дори да повлияете на нормалния прием на кислород.

Когато бягате, не забравяйте да изправите тялото си, дръжте центъра на тежестта си нагоре и естествено гледайте главата си напред. Тази поза е като естествена реакция на изливане на кофа с ледена вода върху гърба ви.

Трябва ли да гледате телевизия, за да продължите да изпълнявате упражненията? Можете да намерите бягаща пътека със собствен екран, който може да излъчва телевизия. Ако телевизионният екран е окачен на тавана, можете да изберете да го поставите на бягащата пътека отзад, така че да можете да държите главата, гърдите и бедрата си във вертикална линия.

Мит 2: Разсейване по време на бягане

Бягането, докато гледате телевизия и небрежното потене е начин на мислене. Скачането на бягащата пътека с ясна фитнес цел е друг различен манталитет. Много хора мислят за четене на книги или списания или гледане на филми, докато бягат, без да обръщат внимание на проблема с бягането, дали стойката им за бягане е правилна и дали темпото им е подходящо. Това ще доведе до два пъти по-голям резултат с половината усилия, така че е по-добре да отделите повече време за охлаждане и разтягане.

Мит 3: Повтаряне на един и същ стил на бягане

Много хора казват, че бягам всеки ден, защо не виждам никакви резултати? Това е така, защото една и съща фитнес програма може да накара мускулите да запомнят и да имат вроден имунитет към едно и също движение, което затруднява подобряването му. Можете да опитате комбинация от различни скорости на бягане или наклони, комбинирайки джогинг на дълги разстояния или бързо бягане на къси разстояния.

Високоинтензивните интервални тренировки са добър начин. Може да ускори изгарянето на мазнини и също така да спести време за упражнения. След период на адаптация можете също да опитате да измерите плъзгащата се стъпка и кръстосаното бягане на бягащата пътека. Преди да овладеете уменията за тренировка на бягаща пътека, не се опитвайте лесно да бягате на задни крака. Всички тези промени са насочени към упражняване на мускулите по различни начини и не им позволяват да развият имунитет.

Четвърти мит: Никога не загрявайте

Да, много си заета. Просто искате да прекарате няколко минути на бягащата пътека. Проблемът е, че незагряването може да доведе до мускулни болки и наранявания след бягане. Всъщност не е нужно да отделяте много време за умишлено загряване. Просто използвайте пет до седем минути, за да раздвижите мускулите и костите си и да подготвите тялото си за бягане. Това е достатъчно.

Мит 5: Хванете перилата на бягащата пътека, когато бягате

Хващането на дръжката може да изглежда по-безопасно, но ефектът от упражнението ще бъде значително намален. Тъй като част от теглото на тялото се поддържа от подлакътника, не изисква много усилия и не може да изразходва повече калории. Ако трябва да държите дръжката, трябва да се окаже, че скоростта ви не може да се справи с бягащата пътека. Можете бавно да увеличите скоростта си без помощта на дръжка, докато тялото ви се адаптира напълно.

Мит 6: Регулиране на наклона твърде високо

Представете си, в реален сценарий, колко възможности имате да изкачвате един склон непрекъснато в продължение на един час? Обучението трябва да бъде силно насочено и съобразено с нуждите на ежедневието. Освен това, ако наклонът е твърде голям, е неизбежно да се държите за дръжката, за да наваксате скоростта на търкаляне на лентата за бягане. Тази ситуация трябва да намали скоростта или наклона.