КРАЙНА РУТИРАНЕ НА ПРЕДПРИЯТИЕТО НА ПРЕДПОЛАГАНЕ (5-8 минути)

  Правилното загряване преди тренировка е от ключово значение за избягване на наранявания и повишаване на ефективността на упражненията и това опростено 5-8 минути рутинно удря всички основни неща, без да губи време.

Кардио активиране (1-2 минути):

Започнете с кардио с ниска интензивност, за да стартирате тялото си. Опции като бързо ходене (на място или около фитнеса), бавно бягане, високи колене (поддържане на краката, повдигнати до височина на бедрата) или скачащите крикове работят перфектно. Целта тук е да не се уморите, а да повдигнете внимателно сърдечната си честота-трябва да почувствате, че пулсът ви леко се ускорява и получавате лека топлина, разпространена през мускулите си, подготвяйки ги за по-интензивно движение по-късно.

Съвместна подвижност (2-3 минути):

След това се съсредоточете върху разхлабването на ставите си, за да предотвратите сковаността и да намалите триенето по време на тренировка. Преминете през всяка основна става една по една: бавно завъртете врата си (отстрани настрани и напред, като поддържате движенията гладки, за да избегнете напрежение), разточете раменете си (напред и назад), огънете и изправете лактите, завъртете китките си, завъртете бедрата си в малки кръгове, огънете и удължете коленете си и завъртете глезените си. Направете 5-8 бавни кръгови движения на ставата-това ги „смазва“, като прави следващите движения да се чувстват по-течни.

Динамично разтягане (2-3 минути):

Завършете с динамични участъци, съобразени с вашия план за тренировка. Ако тренирате крака, направете белодробни тежести (стъпвайки напред и спускате нежно), за да активирате вашите четириноги и тазобедрени стоки. За дни на рамото или горната част на тялото, направете кръгове на ръката (малки след това постепенни по-големи кръгове) или отварящи се гърди (закопчайте ръце зад гърба си и леко се повдигнете, за да опънете гърдите си). За тренировки с ядро ​​или цялото тяло добавете обрати на торса или люлки на краката. Повторете всяко движение 8-10 пъти-това активира развесели целевите ви мускули, така че те са готови да се ангажират напълно, когато започнете основната си тренировка.