Всичко, което трябва да знаете за кардиото

Сърдечно-съдовите упражнения са упражнения, които ускоряват пулса ви. Въпреки че някои хора го използват единствено за отслабване, кардиото има и други предимства. Има голямо разнообразие от сърдечно-съдови упражнения, но последователността, продължителността и интензивността са най-важните фактори за постигане на вашите фитнес цели. Прочетете, за да научите повече за това какво представлява този тип упражнения, ползите, които предлага, и как да създадете безопасна и ефективна сърдечно-съдова рутина.

Какво е кардио?

Кардио упражнението, което понякога се нарича аеробно упражнение, е всяка ритмична дейност, която повишава сърдечната честота в целевата зона на сърдечната честота. Това е зоната, в която изгаряте най-много мазнини и калории.

Някои от най-често срещаните примери за кардио включват ходене, колоездене (Спининг велосипед Huixiang T5), и плуване. Въпреки това дори домакинските задължения като прахосмукачка и миене могат да се квалифицират като кардио упражнения.

Част от това, което отличава кардиото от другите видове упражнения - като силови тренировки - е, че то разчита на способността на тялото ви да използва кислород по време на тренировката. Сърдечната способност или капацитет на дадено лице може да варира в зависимост от редица фактори.

Изследване, публикувано от Американската сърдечна асоциация, съобщава, че генетиката има 20% до 40% влияние върху това, което можете да правите по отношение на сърдечно-съдовата дейност. Освен това жените обикновено имат 25% по-нисък кардио капацитет от мъжете и при двата пола този капацитет е склонен да намалява с възрастта.

Това не означава, че вашите гени, пол или възраст ще ви попречат да подобрите сърдечно-съдовото си здраве. Но е полезно да знаете, че има много фактори, които могат да повлияят на това как (и колко добре) тялото ви реагира на кардио упражнения.

Ползи от кардиото

Има много малко дейности, които можете да правите за кратък период от време, които имат всички ползи за физическото и психическото здраве от кардио упражненията (като напр.Huixiang Air Rower Trainer AR61) оферти. Някои от известните предимства на кардиото включват:

Изгаря мазнини и калории, което улеснява отслабването

Подобрява качеството на съня, особено ако упражнението е с умерена до интензивна интензивност

Увеличава капацитета на белите дробове или количеството въздух, което белите дробове могат да поемат

Подобрява сексуалния ви живот, като увеличава способността на тялото ви да се възбужда, подобрява образа на тялото ви и дори потенциално помага за лечение на сексуална дисфункция, свързана с лекарства

Увеличава плътността на костите, когато правите кардио упражнения с тежести, като туризъм или изкачване на стълби (като напр.Машина за стълби Huixiang ML89)

Намалява стреса, отчасти като подобрява способността ви да се справяте с проблемите по положителен начин

Насърчава да се чувствате добре и дори може да помогне за облекчаване на депресия и тревожност

Подобрява увереността в това как изглеждате и се чувствате

Намалява риска от инфаркт, висок холестерол, високо кръвно налягане, диабет и някои форми на рак

Дава добър пример на хората около вас, като ги насърчава да тренират с вас

Укрепва сърцето, така че да не се налага да работи толкова усилено, за да изпомпва кръв