Как да използвате правилно трениращия с пеперуди

Треньорът на гърдите на пеперудите HX-G02 може да се използва за упражняване на мускулите на гърдите и гърба. Следното е правилният начин да го използвате, когато упражнявате гърдите и гърба и свързаните с тях предпазни мерки:

1. Обучение на гърдите

Поза на подготовката:

Регулирайте седалката:Седнете на седалката на треньора и регулирайте височината на седалката, така че раменете и дръжките да са на една и съща височина, за да сте сигурни, че ръцете ви могат да упражняват сила гладко по време на тренировка.
Поправете тялото си:  Дръжте гърба си прав, облегнете на облегалката, затегнете мускулите на корема и задните части, поддържайте тялото си стабилно и избягвайте да използвате други части на тялото си, за да придобиете сила по време на тренировка.
Дръжте дръжките:Дръжте правилните дръжки от двете страни с двете си ръце и регулирайте разстоянието на захващане според личната си ширина на раменете. По принцип разстоянието за захващане е малко по -широко от рамото, като дланта е обърната напред.

Процес на действие:

Push-up действие:Вдишайте, използвайте силата на основната пекторали, за да задвижвате ръцете си напред и навътре, за да натиснете дръжките. По време на натискането дръжте ръцете си прави и почувствайте свиването на основния пекторалис, докато ръцете ви не са почти прави и основният пекторалис не бъде напълно свит и изстишена и останете за 1-2 секунди.
Реставрация: Издишайте и бавно контролирайте ръцете си, за да се върнете в изходна позиция. Дръжте теглото под контрол през целия процес, за да избегнете внезапна релаксация, която кара оборудването да се разклаща.
Предложения за обучение: Изпълнете 10-15 пъти на комплект, и 3-4 комплекти на обучение. Изберете подходящия блок за тегло според собственото си ниво на сила. Начинаещите могат да започнат с леки тежести и постепенно да увеличат теглото.

2. Обучение назад

Поза на подготовката:

Регулирайте седалката:Седнете на седалката на треньора на заден ход и регулирайте височината на седалката по същия начин, за да съответствате на рамото до височината на дръжката, за да осигурите гладка сила.
Поправете тялото: Дръжте гърба си прав, затегнете мускулите на корема и задните части и леко се наведете напред, ако е необходимо, за да изпънете мускулите на гърба.
Задръжте дръжката:Задръжте дръжката на права ръка с две ръце, с длани обърнати назад и захващането малко по -тясна от ширината на рамото.

Процес на действие:

Издърпване на действие:Вдишайте, използвайте Latissimus dorsi като основна сила на силата, задвижвайте ръката, за да издърпате дръжката към тялото, почувствайте свиването на Latissimus dorsi, докато дръжката е близо до гърдите, по това време раменното острие трябва да бъде притиснато назад, пауза за 1-2 секунди.
Редукционно действие:Издишайте, бавно изправете ръката и върнете дръжката в изходна позиция. Също така контролирайте скоростта на движението, за да избегнете загуба на контрол.

Предложения за обучение:

Изпълнете 10-15 пъти на комплект, и 3-4 комплекти на обучение. По време на обучението обърнете внимание на поддържането на правилния ритъм на дишане и стойката на тялото и избягвайте грешни движения като рамене на рамене и извиване на гърба.

3. Предпазни мерки за употреба

Загряване:Преди да използвате правата част на гърдите и задния треньор, направете 5-10 минути упражнения за загряване, като бързо ходене, скачащи крикове и т.н., за да направите тялото леко топло, да повишите температурата и еластичността на мускулите и да намалите риска от нараняване.
Избор на тегло:Изберете тегло, което отговаря на нивото на силата ви. Избягвайте да използвате твърде тежко тегло, което ще доведе до деформация на движението и ще увеличите вероятността от нараняване. Не използвайте твърде осветяване на тежест или няма да постигнете тренировъчния ефект.
Тренировъчна честота:Като цяло, 2-3 тренировъчните тренировки на гърдите и гърба се извършват седмично, с поне 1-2 дни между всяка тренировка, за да се даде достатъчно време на мускулите, за да се възстанови.
След тренировка разтягане:След тренировка изпънете мускулите на гърдите и гърба и задръжте всяко движение за 15-30 секунди, което ще помогне за облекчаване на мускулната болезненост и ще насърчи възстановяването и растежа на мускулите.