Наука и фитнес, насладете се на прекрасен живот!

Първо, научната годност има принципи, имайки предвид ключовите точки е ключът.

Научният фитнес трябва да извърши цялостна физическа оценка, да избере безопасни и ефективни фитнес упражнения, да следва стъпка по стъпка фитнес план, да участва в различни форми на проекти за упражнения, да развие напълно атлетични способности, да формулира персонализирани предписания за упражнения и да се придържа към редовни упражнения . Ключовите точки на научния план за фитнес упражнения включват главно: упражнения, интензивност на упражненията, честота на упражнения и време за всяко упражнение.

Второ, научната годност може да насърчи формирането на здравословен начин на живот.

Научният фитнес трябва да интегрира физическата активност в ежедневието, да обръща внимание на взаимното допълване с цялостно хранене, адекватна почивка и безопасна среда и да постигне идеалния ефект от упражненията.

3. Упражненията са полезни за здравето и намаляват риска от заболяване.

Научната годност може да подобри функцията на сърцето и белите дробове, да укрепи мускулно-скелетната система, да помогне за поддържане на здравословно тегло, да намали риска от заболяване, да подобри жизнеността, да насърчи психичното здраве и да подобри качеството на живот.

Седенето е лошо за вас, но движението е добро.

Намалете времето за седене, насърчавайте всички форми на физическа активност по всяко време, навсякъде, всеки час, за да ставате и да се движите, ежедневната физическа активност е крайъгълният камък на здравето.

5. Оценката на спортния риск може да подобри спортната безопасност.

Преди тренировка е необходимо да разберете историята на заболяването и фамилната анамнеза, да проверите физиологичните показатели, да проведете тестове за физическа годност и цялостно да оцените физическото състояние, за да намалите риска от тренировка.

Шесто, връзките към упражненията трябва да са пълни, а методите за упражнения трябва да са разнообразни.

Кардио, силови упражнения, упражнения за издръжливост... Цялостното упражнение трябва да включва подготвителни дейности, официални упражнения, довършителни дейности, тези три връзки са незаменими, една седмица фитнес упражнения трябва да включва аеробни упражнения, силови упражнения, упражнения за гъвкавост, тези три начина могат не се пренебрегва.

7. Децата и младежите да развиват спортни навици и да овладяват спортни умения.

Препоръчително е децата и юношите да натрупват поне 1 час упражнения с умерена интензивност или повече всеки ден, да култивират навика за упражнения през целия живот, да подобрят физическата си годност, да овладеят двигателните умения и да насърчават упражненията с висока интензивност; Подрастващите трябва да участват в упражнения, които помагат за изграждането на здрави кости и мускули поне три пъти седмично.

Осем, упражнения за възрастни, за да се осигури определена интензивност, честота и продължителност.

Препоръчва се упражнения не по-малко от 3 пъти седмично; Извършвайте кумулативно минимум 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност; Може да се постигне и кумулативен минимум от 75 минути интензивна аеробна активност на седмица; Упражненията, съчетани с равни количества аеробни упражнения с умерена и висока интензивност, също могат да отговорят на ежедневната физическа активност, времето за всяко аеробно упражнение трябва да бъде не по-малко от 10 минути, поне 2 дни в седмицата, за да се включите в силови упражнения за съпротива, включващи всички основни мускулни групи .

9, възрастните хора правят каквото могат и поддържат подходящи нива на физическа активност.

Възрастните хора трябва да се занимават със спортове, които са подходящи за тяхната собствена физика, да обръщат внимание на упражненията за мускулна сила, като същевременно отдават значение на аеробните упражнения, правилно да упражняват способността за баланс, да укрепват мускулите и костите и да предотвратяват падания.