Спрете произволните тренировки, ако сте нов във фитнеса

 За начинаещите във фитнеса най-големият проблем не е „няма резултати“, а „отказ от изтощение веднага“. Нямате нужда от движения с висока-интензивност-само малко{3}}усилие, лесни упражнения. По-долу са 3 безплатни-опции за оборудване, които дори начинаещите-на бюрото могат да направят.

1. Седене на стена: Активирайте долната част на тялото,-приятелски на коленете

По-добра алтернатива на кляканията за начинаещи. Притиснете гърба си към стената, краката са раздалечени на-широчината на раменете (крачка 30-40 см напред). Бавно огънете коленете до 60-90 градуса (дръжте коленете зад пръстите на краката), ангажирайте сърцевината си и задръжте за 20-30 секунди. Направете 3 серии. Стената ви държи стабилни и можете да регулирате ъгъла - без принудително напрежение.

2. Избутване-на коленете: Тренирайте лесно горната част на тялото

По-лесно от стандартните{0}}лицеви опори. Коленичете върху постелка за йога (за защита на коленете), ръцете на ширината на-раменете на пода. Дръжте гърба си изправен, бавно спуснете гърдите си към пода, след това натиснете нагоре. Направете 8-10 повторения на серия (2-3 серии). По-малкото телесно тегло означава по-лесно завършване, насочено към гърдите и ръцете ви.

3. Коремни преси в изправено положение: Безопасна основна тренировка

По-нежно от пълни коремни преси. Застанете с крака на ширината на-раменете, ръце леко на кръста. Леко огънете коленете, свийте коремните мускули, за да наклоните горната част на тялото напред (движете само торса си), задръжте 1-2 секунди, след това изправете. Направете 15-20 повторения на серия (2-3 серии). Без работа с пода, без натиск в долната част на гърба.

Професионален съвет за начинаещи

Не бързайте да увеличавате интензивността през първите 2-3 седмици. Просто свикнете тялото си да се движи-дори 1 комплект на ден работи. Последователността е по-важна от интензивността за дългосрочните навици!