Първото ръководство за упражнения след есента, моля, проверете!

Есента е готина, есента е златният сезон на годината за упражнения.
Често участвайте във фитнес дейности през есента, не само може да регулира сърцето и белите дробове, да подобри физическата функция, но и да помогне за повишаване на устойчивостта.

Въпреки че има много предимства на есенните упражнения, има и много неща, на които трябва да обърнете внимание, трябва да коригирате фитнес навиците си според метеорологичната среда навреме и да овладеете правилния метод на упражнения!

01.
Ползите от есенната сутрешна гимнастика

Температурната разлика между деня и нощта през есента постепенно става по-голяма, въпреки че температурата сутрин постепенно пада, но сутринта през есента дава на хората хладно усещане за тялото и не е твърде студено, което може да даде на тялото доброкачествена стимулация, така че че механизмът за регулиране на телесната температура е постоянно в състояние на напрежение.

Сутрешните упражнения през есента помагат за подобряване на способността на хората да се адаптират към промените в околната среда и подобряват функцията на сърдечно-съдовата система, така че да се адаптират по-лесно към климатичните промени след зимата.

Освен това изберете сутрешни упражнения, защото времето за упражнения сутрин е по-контролирано, няма други неща, които да ви пречат, и е по-лесно да се съсредоточите върху упражненията. Може да насърчи развълнуването на симпатиковия нерв, не само тялото е гъвкаво, гъвкаво мислене, но и да подобри кръвообращението, да помогне за подобряване на ефективността на работата през деня, нека хората са пълни с дух.

Предпазни мерки за сутрешна гимнастика

Есенни сутрешни упражнения, за да направите пълно загряване, така че мускулите да са в състояние на движение, преди да започнете да тренирате, за да избегнете спортни наранявания.

Есенните упражнения не трябва да бъдат прекалено интензивни, тъй като по това време обхватът на ставната активност е намален и гъвкавостта е слаба, препоръчително е сутрешната гимнастика да се базира на аеробни упражнения за издръжливост.

С постепенното падане времето става сухо, така че обърнете внимание на хидратацията, когато тренирате сутрин и не може да бъде напълно гладно сутрешно упражнение, лесно да причините хипогликемия, можете подходящо да ядете малко въглехидрати или лека солена вода.

02.
Различните групи трябва да обърнат внимание

Децата, юношите, възрастните и възрастните хора трябва да избират собствените си характеристики и интензивност на упражненията, когато тренират през есента.

Деца и юноши

Децата и юношите на възраст над 5 години трябва да имат средно поне 60 минути умерена до интензивна физическа активност на ден седмично, която може да бъде предимно аеробна.

Правете аеробни упражнения с висока интензивност поне 3 дни в седмицата, за да укрепите мускулите и костите.

Трябва да се отбележи, че е необходимо да се ограничи времето на заседнал живот, особено времето за забавление на електронния екран, за да се избегне увреждане на зрението и физически упадък.

възрастен

Възрастните на възраст под 65 години трябва да получават поне 150-300 минути аеробна активност с умерена интензивност или поне 75-150 минути аеробна активност с интензивен интензитет или равно количество комбинация от умерена интензивност и активност с интензивен интензитет всяка седмица.

Правете упражнения за съпротива с умерена или по-висока интензивност 2 или повече дни в седмицата, в редуващи се дни, за да натоварите всички основни мускулни групи.

Стари хора

Възрастните хора на възраст над 65 години, ако физическото състояние позволява, препоръките за упражнения са същите като при възрастни. Въз основа на това може да се насочи разнообразна физическа активност за 3 или повече дни седмично, като се фокусира върху тренировки за баланс и сила с умерена или по-висока интензивност за предотвратяване на падания.

Много възрастни хора избират да не спортуват, когато остареят, за да се предпазят от физически увреждания.

Но всъщност никаква физическа активност не е "защита", възрастните хора трябва да вземат собствените си условия, по-внимателно да извършват активна физическа активност.

Възрастните хора с добра физическа форма могат подходящо да увеличат физическата активност, а ако имат проблеми с движението, трябва да следват принципа „по-скоро ходене, отколкото изправено положение, изправено, а не седнало“.

Важно е да се отбележи, че възрастните хора трябва да се консултират с лекар преди извършване на физическа активност, здравен скрининг и оценка на капацитета за упражнения, ако е необходимо. Трябва да има грижа за медицинския персонал по време на спорт, за да се избегнат спортни наранявания.

03.
Препоръчителни упражнения през есента

алпинизъм

Планинското катерене през есента може да направи механизма за регулиране на температурата на тялото постоянно в състояние на напрежение, да подобри способността на тялото да се адаптира към промените в околната среда, като по този начин подобри физическата годност.

В допълнение, планинското катерене е висококачествено аеробно упражнение, което може да упражни пълноценно сърдечната и белодробната функция и да осигури непрекъснато упражнение за големите мускулни групи на бедрата и краката.

Изкачвайте планината бавно, най-добре е да избягвате периода на ниски температури.

Плуване

Температурата на водата през есента е различна от топлата температура през лятото, тя е леко хладна, което може да стимулира възбудата на симпатиковия нерв, да ускори сърдечната честота, да ускори притока на кръв, да насърчи притока на кръв, непрекъснатите упражнения, могат да подобрят сърдечно-съдовата функция, но има е потенциален риск от влошаване на заболяването при пациенти с хипертония и коронарна болест на сърцето.

Плуването през есента помага за укрепване на имунитета на организма. Децата с астма могат да опитат плуване през есента, за да подобрят имунитета на организма и да забавят състоянието.

Температурата на водата през есента също подобрява обмяната на веществата, така че есенното плуване помага за отслабване и укрепване на тялото, но времето не трябва да е много дълго, преди и след плуване да правите разтягане и загряване.

езда

Резултатите от кинезиологични изследвания показват, че карането на велосипед е странично движение на мозъчния контрол и функциите на левия и десния мозък могат да се развиват едновременно, за да се предотврати преждевременното стареене и частичното изоставяне.

При каране на велосипед, поради периодични аеробни упражнения, трениращият изразходва повече калории, може да получи значителен ефект на загуба на тегло, но също така може да засили сърдечно-съдовата и мозъчно-съдовата и сърдечно-белодробната функция.

Когато карат на открито през есента, хората са умствено фокусирани и могат да се насладят на някои пейзажи по пътя, карането заедно може също да създаде приятели с еднакви мисли, докато се наслаждава на красотата на заобикалящия пейзаж, не само може да играе роля в упражняването на тялото, но и но също така може да позволи на мозъка да се отпусне, да облекчи физическия и психологическия натиск.

Есенните упражнения имат много предимства, но те трябва да бъдат коригирани в комбинация с условията на околната среда и физическите условия, за да избегнете увреждане на здравето!